Wiemy już, że niepokój wpływa na nasze wnętrzności.
Po oszczędzaniu tysięcy rocznie korzystając z codziennych wskazówek i prostych produktów życia, rozpoczęli własną działalność w nadziei na podzielenie się swoją wiedzą z innymi. Wiadomo, że wchodzą do lodówek swoich przyjaciół, aby odwrócić jaja do góry nogami, aby wytrzymały dłużej.
Oto dwa mało znane, ale silne sposoby zabijania tłuszczu i szybko utraty tłuszczu.
Ben Greenfield Get-Fit Guy 30 maja 2017 6-minutowy czytania Zabij komórki tłuszczowe i szybko tracą tłuszcz, obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Kup teraz
Jako AMAMON ASSPODION i podmiot stowarzyszony z księgowiska. QDT zarabia na zakupach kwalifikujących się. Niech zgadnę? Poszło coś takiego:
„Poruszaj się więcej”.
„Jedz mniej.”
„Wypróbuj tę pigułkę.”
„Przeczytaj tę dietę.”
i pewne: tłuszcz Strata i osiągnięcie seksownego, szczupłego ciała zaczyna się od zejścia z tyłka, poruszania się więcej, ćwiczeń i powolnego opuszczania pączka z pęknięcia. rozdrobnione, rozerwane i stonowane przez cały rok, i dotarcie do żądanej masy ciała-bez dwóch treningów i bycia głodnym przez cały czas-są silne strategie, które latają pod radarem: strategie wykraczające poza utratę tłuszczu.
Na przykład weźmy wadliwą koncepcję, że bez względu na wszystko, zawsze utkniesz w liczbie komórek tłuszczowych, które zbudowałeś wcześniej w swoim życiu. Ten powszechnie akceptowany dogmat w branży fitness i dietetycznej dyktuje, że jeśli kiedykolwiek miałeś nadmierną wagę lub fragmenty niepożądanej tkanki tłuszczowej na talii, biodrach i tyłku, wówczas komórki tłuszczowe w tych obszarach nigdy nie znikną, ale zamiast tego będą się zniknąć, ale zamiast tego będą Po prostu kurcz. Te komórki tłuszczowe będą się ukrywać, czekając w skrzydłach na następne, kiedy zepsujesz się i zjesz kilka zbyt wielu kęsów steku lub dodatkową gałkę lodów – w którym te kalorie pokarmowe są skazane, aby wpaść bezpośrednio w wpychanie Z niecierpliwością czekający na komórki tłuszczowe – wynika z ciągłej walki z wybrzuszeniem.
, ale to po prostu nie jest prawdą. Uświadomiłem sobie to, kiedy przeprowadziłem wywiad z dr Cate Shanahanem w moim podcastie. Dr Shanahan wyjaśnił, że jeśli wyrzucisz tylko jedną szczególnie notoryczną zmienną biologiczną, która jest obecna u większości ludzi jedzących standardową dietę zachodnią, to możesz faktycznie indukować komórki tłuszczowe nie tylko umierające, ale także przekształcić się w inne fizjologicznie przydatne tkanki, takie jak tkanki, takie jak tkanki, takie jak tkanki, takie jak tkanki fizjologicznie, takie jak Komórki mięśni, komórki macierzyste i komórki nerwowe. Więc co to za zmienna?
To nie jest nadmiar kalorii. To nie jest czekolada. Nie jest to, ku rozczarowaniu autorów książek dietetycznych na całym świecie, gluten. To nie jest dieta o niskiej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości tłuszczu ani o wysokiej zawartości węglowodanów.
To zapalenie.
Zgadza się: zapalenie-szczególnie od narażenia na toksynę- Laden środowisko, zużycie podgrzewanych i zjełczałych olejków roślinnych oraz stresujący styl życia w połączeniu z niewystarczającym snem – mogą sprawić, że komórki tłuszczowe są odporne na umierające i odporne na przekształcanie się w inne tkanki, szczególnie dlatego, że nadmiar zapalny tworzy nadmiar insuliny, a insulina jest hormonem Odpowiedzialny za przeniesienie kalorii w tkankę tłuszczową. Aby osiągnąć trwałą utratę tłuszczu, rozwiązanie jest proste: zamknij stan zapalny.
Mój kolejny podcast szybki i brudny wskazówki „Diva żywienia” w przeszłości zagłębił się w niektóre z najsilniejszych strategii dietetycznych, aby zmniejszyć Zapalenie, więc sprawdź jej wiele odcinków na ten temat. Inne praktyczne metody i przydatne zasoby do obniżania stanu zapalnego, obniżania insuliny i zabijania komórek tłuszczowych lub przekształcania komórek tłuszczowych, obejmują:
-osidowanie wszelkich olejków narażonych na duże ilości ciepła, ciśnienia lub innych form utleniania, W tym zjełczaste formy oleju rzepakowego, oleju słonecznikowego, oleju szaflrowego i większości opakowanych produktów spożywczych, które wytwarzają chrupiące wrażenie, w tym tak zwane „zdrowe” mieszanki szlaków pokryte olejem i „zdrowe” torebki orzechowe i przekąski z półprzestrzeniowych (podpowiedź: Pączki, chipsy ziemniaczane i frytki są trzema najbardziej znanymi winowajcami opartymi na żywności, którzy utrzymują ciało w stałym stanie zapalenia)
Zwracając uwagę na wyniki badań z 2010 roku na University of SaO Paolo, który zgłosił coś, co nazywa się „oceną czynnika stanu zapalnego”, co dokładnie przewiduje reakcje zapalne żywności u ludzi. Wykresy, które wymieniają zarówno zapalny, jak i przeciwzapalny potencjał niemal każdej żywności, można znaleźć na „InplammationFactor.com”. Na przykład sugestie z tej strony obejmują ograniczenie kawy, alkoholu, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i pszenicy, a zamiast tego jedz wybór potraw, takich jak jarmuż, surowe nasiona i orzechy, kokos i awokado.
-fakt, że w trakcie w trakcie Twoje głębokie etapy snu, szczególnie między 2 rano a 6 rano, odbywają się krople temperatury rdzenia, naprawa i odzyskiwanie układu nerwowego, a zapalenie komórkowe jest „oczyszczone”, więc jeśli walczysz przez cały dzień z apetytem i odpornością na wagę na wadze Utrata, zapalenie związane ze złym snem jest zwykle winne.
-identyfikuj i zmniejszają narażenie na nadmiernie przetworzoną i rafinowaną żywność, dodatki chemiczne, antybiotyki i farmaceutyki, pestycydy, herbicydy, chlorowane woda, sztuczne słodziki lub cokolwiek innego W przeciwnym razie można by uznać za „nienaturalne” wystarczająco, aby zwiększyć duże ilości stanu zapalnego. Aby to zrobić, aby to zrobić, przygotuj mój artykuł na temat „Jak detoksykować swój dom”. Więc jakie są inne silne sposoby zabijania komórek tłuszczowych?
Strony
12next ›Ostatnie» Cała treść tutaj jest tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ben Greenfield
Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Czy mleko owsiane jest dla Ciebie dobre? Czy są jakieś niebezpieczeństwa związane z piciem mleka owsianego? Jaka jest najważniejsza linia wartości odżywczej? Odżywianie Diva ma miarkę na najgorętszej nowej alternatywa bez mleka.
autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 16 lipca 2019 r Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Właśnie wtedy, gdy pomyślałeś, że nie ma miejsca na jeszcze jeden, nowa alternatywa bez mleka podbiła świat: OAT mleko. Przyjrzyjmy się bliżej zaletom i wadowi najnowszego pretendenta.
zalety mleka owsianego
Jedną rzeczą, którą ma mleko owsiane, jest tekstura zbliżona całe mleko. W przeciwieństwie do mleka ryżowego lub migdałowego, które są cienkie i wodniste, mleko owsiane ma bardziej kremowe poczucie ust; Jest to alternatywa bez mleka, z której możesz użyć do rozjaśnienia kawy. I chociaż smak jest oczywiście subiektywny, pełniejszy smak mleka owsianego zdobył wiele nawróconych.
Oats może również mieć przewagę pod względem zrównoważonego rozwoju, szczególnie w porównaniu z migdałami. Kolejnym plusem jest niewielka ilość błonnika. Bramy tylko 1 lub 2 gramy na porcję, ale błonnik owsiany ma pewne unikalne korzyści pod względem obniżania poziomu cholesterolu we krwi i cukru we krwi.
Z 2-4 gramami białka na porcję mleko owsiane jest niższe w białku niż mleko krowie lub soymilk, ale wyższy niż większość mleka ryżowego i migdałowego. Mleko owsiane może być również świetną opcją dla osób z alergią na orzechy, dla których Milks nakrętek są poza menu.
Zobacz także: Które substytuty mleka są najlepsze?
Oats nie są dobrym źródłem wapnia lub witamin A i D – odżywców, które są zwykle dostarczane przez nabiał. Jednak praktycznie wszystkie marki mleka owsianego, które recenzowałem, zostały wzmocnione wapniem. Wiele zawierało również dodane witaminy D, a kilka było wzmocnionych z całą gamą dodatkowych składników odżywczych, w tym witamin A i B12. Dopóki kupujesz te składniki odżywcze, niekoniecznie muszą być w twoim mleku. Ale jeśli liczysz, że twoje mleko nie jest wypełnianie tych luk, sprawdź etykiety.
Opracowałem wykres kilku wiodących marek mleka owsianego, porównując ich profil odżywczy, koszt i składniki. Znajdziesz go na moim blogu na żywieniuoverasy.com.
wady mleka owsianego
, jak ma to miejsce w przypadku wszystkich komercyjnych mlecznych miast, prawdopodobnie będzie o wiele więcej w twoim Mleko owsiane niż tylko owies. Producenci dodają różne ilości cukru i soli. Niektóre dodają zagęszczacze, emulgatory i inne środki aromatyczne. Niektóre słodzone odmiany mają prawie tyle samo cukru, co soda lub sok! Pamiętaj, aby szukać niesłodzonych odmian.
Niektóre słodzone odmiany mają prawie tyle samo cukru, co soda lub sok! Pamiętaj, aby szukać niesłodzonych odmian.
Bądź świadomy, że nie wszystkie marki mleka owsianego są bezglutenowe. Chociaż same owies nie zawierają glutenu, zanieczyszczenie krzyżowe może być problemem. Jeśli masz celiakię lub w inny sposób nietolerujesz glutenu, pamiętaj, aby sprawdzić, czy twój wybór jest certyfikowany bez glutenu.
Jak zrobić własne mleko owsiane
Jeden ze sposobów kontrolowania dokładnie tego, co jest i nie jest w mleku owsianym – nie wspominając o zaoszczędzeniu całej wiązki pieniędzy – jest do zrobienia Twój własny.
Od lat tworzę własne mleko nerkowca. Podobnie jak mleko owsiane, mleko nerkowca jest grubsze i bardziej kremowe niż mleko ryżowe lub migdałowe, i jest łatwe do zrobienia w domu. Ale owies są o wiele tańsze niż surowe nerkowce. Chociaż nadal nie ma substytutu nerkowca, jeśli chodzi o robienie bitej śmietany, że domowe mleko owsiane może stać się moim nowym standardem. (Mój przepis na mleko nerkowca i bita krem nerkowca znajduje się na moim blogu pod adresem Nutritionoverasy.com.)
Jeśli chcesz spróbować zrobić własne mleko owsiane, zacznij od jednej filiżanki staroświeckich owsianych owsianych. (Wybierz markę, która jest bezglutenowa, jeśli jest to ważne.) Zanurz swoje ziarna przez 15 do 30 minut, a następnie spuść je i spłucz.
Zacznij od zmieszania namoczonego owsa z dwiema filiżankami wody przez 60 sekund z najwyższą prędkością, jaką ma weicode lek blender. Wynik będzie bliżej pełnego mleka lub połowy. Możesz dodawać więcej wody, aż będziesz miał pożądaną grubość. Cztery filiżanki wody do jednej filiżanki owsa spowodują coś podobnego do mleka o zmniejszonym tłuszczu.
Możesz dodać szczyptę soli, kilka kropli ekstraktu waniliowego lub mżawkę nektaru agawy lub syropu klonowego, aby poprawić smak. Możesz także uruchomić go przez sitko z drobną siatką, jeśli twój mikser nie jest bardzo wysokiej mocy.
Kilka zastrzeżeń
Domowe mleko owsiane jest wolne od zagęszczaczy i emulgatorów, które są często dodawane do marek komercyjnych. Oznacza to, że prawdopodobnie się rozdzieli. Jeśli dodasz go do kawy, trzymaj łyżkę pod ręką, aby wirować ją między łykami. Nie polecam też gotowania z domowym mlekiem owsianym. Ale to świetna alternatywa bez nabiału, aby wylać płatki lub rozjaśnić kawę,
Zdobądź więcej żywieniowych diva
Jeśli spróbujesz tego w domu, chcę usłyszeć od tego, że chcę usłyszeć ty! Możesz wysłać wiadomość e -mail za pośrednictwem naszej witryny na QuickandDirTiPs.com lub sprawdzić mnie na Facebooku lub Twitterze. Możesz także zostawić wiadomość na mojej linii słuchacza pod numerem 443-961-6206. Bardzo chciałbym usłyszeć, co myślisz o tym przepisie.
Nigdy nie przegap odcinka! Słuchaj i subskrybuj Diva Nutrition na podcastach Apple, Spotify, Google Podcasty, Stitcher lub gdziekolwiek otrzymasz podcasty. Aby uzyskać wskazówki dotyczące żywieniowe dostarczone prosto do skrzynki odbiorczej, subskrybuj biuletyn Diva Nutrition.
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel to zarząd Certyfikowany licencjonowany dietetyk, autor i twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Okazuje się, że „przeczucie” to coś więcej niż fantazyjna nazwa intuicji. Nasze małe i grube jelito oraz biliony bakterii, które nazywają to domem, są ważniejsze niż kiedykolwiek wyobrażone dla wpływu na nasz nastrój, niepokój, nasze wybory, a nawet nasze osobowości. W tym tygodniu doświadczony psycholog dr Ellen Hendriksen idzie prosto do jelit z trzema zaskakującymi powiązaniami z umysłu.
autorstwa Ellen Hendriksen, dr Savvy Psycholog 6 kwietnia 2018 6-minutowy czytania Przygnębiony czy niespokojny? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Jeśli musiałbyś odgadnąć narząd, który ma nadmierny wpływ na twoje emocje, nastrój, nawet wybory, co byś się zgadczył? Mózg? Jasne, ale co jeszcze? Serce – to mitologiczna siedziba duszy? Nie do końca. Żołądek? Jesteście cieplej. Czy uwierzyłbyś, że to duże i cienkie jelita, znane wspólnie jako jelito? Mówiąc dokładniej, biliony bakterii – mikroflory – żyjące w jelitach. Każdy z nas przenosi do czterech i pół funta bakterii w naszych wnętrznościach w danym momencie. Tam żyje ponad 100 bilionów drobnoustrojów. To tyle komórek, ile składa się z reszty twojego ciała.
kup teraz
jako asystent Amazon i stowarzyszenie berbo.org, QDT zarabia na zakupach kwalifikujących się.
teraz, ten tłum, ten tłum, ten tłum jest w większości dobrymi facetami i wykonują ważną pracę, w zakresie, w jakim niektórzy naukowcy opowiadają się za klasyfikacją zbiorowej mikroflory jako własnego narządu. Oprócz pomocy w strawieniu naszej żywności, chronią nas przed chorobami, zneutralizują niektóre z toksycznych produktów ubocznych procesu trawiennego i utrudniają złe bakterie na założenie sklepu. Krótko mówiąc, twoje jelita robi coś więcej niż tylko trawienie wszystkiego, od Cheetos po Camembert.
Ale okazuje się, że bakterie jelit mogą również wpływać na to, jak się czujemy. Kto wiedział, że następna granica w samopoczuciu psychicznym prowadzi bezpośrednio do toalety? Mając na uwadze ten piękny wizerunek, oto 3 wielkie sposoby, w jakie nasza mikroflora jest połączona z naszym zdrowiem psychicznym.
Połączenie nr 1: Twój relacja odwagi idzie na dwa sposoby. Wiemy już, że niepokój wpływa na nasze wnętrzności. Niepokój sprawia, że biegamy do łazienki, sprawia, że jesteśmy mdłości i ogólnie sprawia, że nasze wnętrzności czują się, jakby zestresowani skauci ćwiczą tam swoją odznakę zasług. Podobnie, gdy jesteś przygnębiony, wszystko zatrzymuje się w jego torach, co powoduje zaparcia. Ale chociaż intuicyjne jest to, że lęk i depresja wpływają na jelito, okazuje się, że jelita może również wpływać na lęk i depresję.
grupa badawcza na uniwersytecie college cork w Irlandii karmiona Lactobacillus rhamnosus, probiotyk wspólny w jogurcie, do jogurtu, do jogurtu Jedna grupa myszy. Do innej grupy karmią równoważną ilość sterylnego bulionu bez bakterii.
Contents
- Kup teraz
- Strony
- O autorze
- zalety mleka owsianego
- wady mleka owsianego
- Jak zrobić własne mleko owsiane
- O autorze
- kup teraz