Том казва, че поставянето на цели е абсолютно важно за придържането към него.

По време на 6-годишния си мандат като главен редактор на списание Celebrity US Weekly, Мин стана свидетел от първа ръка как майките на знаменитостите обърнаха телата си след бебето от FLAB, за да се поберат в рекордно време. Тя взе най -добрите идеи от своите преживявания и ги събра в тази вълнуваща нова книга.

И какво ще кажете за тези от нас, които нямат лични треньори, готвачи, бавачки и тон свободно време за упражнения?

Ексклузивно за читателите на Get-Fit Guy, Min споделя треньора на знаменитости Валери Уотърс на бързата, безплатна и лесна тренировка от книгата си, която всички заети майки в движение могат да направят-навсякъде.

Щракнете тук за изключителен откъс от „Как да изглеждаш горещо в миниван! > Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Get-Fit Guy and Nutrition Diva ви учат на плато за отслабване, защо хората спират да отслабнат и как да се придържате към вашата диета и план за упражнения

от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 25 септември 2012, 5-минутен readepisode # 108 Play Pause Слушайте защо Dieters се срива и изгаря, част 1 В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

В предишните епизоди обясних първите 10 причини, които не отслабвате, и хранителната дива и аз разгледахме темата на дължина от загуба на тегло. Вижте как да разбиете плато за отслабване, което се занимава с хранителните аспекти на платовете за отслабване и как да свалите плато за отслабване, което се отнася до физическото. ; Но какво да кажем за отслабване „Ката и изгаряне“, в която напълно падате от лентата за фитнес и здравословно хранене, хвърляйте ръцете си в отчаяние и изоставяте диетата или плана си за упражнения? Как да избягвате този страховит сценарий?

В този специален епизод, който включва моя колега бързи и мръсни съвети подкаст домакин Моника Рейнагел, известен още като хранителната дива, вие ще научите защо отслабване и срив и катастрофа и катастрофата и катастрофата и катастрофа Изгарянето може да се случи и как да го избегнете!

Преди да видим какво трябва да каже Моника, нека стартираме нещата с моите 3 причини за отслабване и изгаряне:

Причина №1: Разчитане напълно на диета (без упражнения )

Доказано е, че упражненията могат да потиснат апетита, като намалят хормоните, които ви правят по -вероятно да изневерите на диетата си. Проучванията също така опровергаха, че умерените, здравословни количества упражнения (а не 2-часови маратонски сесии във фитнеса) всъщност ще разпалят апетита ви и ще ви накарат да компенсирате, като ядете повече по-късно. Това не е така.

Така че защо да не използвате тази мощна стратегия за контрол на апетита, за да се придържате към вашите здравословни хранителни навици и да ви предпази от безмислена закуска? Аз лично гладувам всеки следобед около 13:30. За щастие, аз пренасочих деня си, така че това е времето, когато скачам на мотора си да се возя до фитнес и да вдигна тежести или да отида на плуване. Това ме пренася през този следобеден глад скок и преди да го знам, е време за вечеря! Дори и да не можете да се изтръгнете в пълна сесия за упражнения едновременно на деня, когато сте склонни да получавате желание за апетит, може да откриете, че нещо толкова просто, колкото бързи 5 или 10 минути физическа активност, има същия ефект на апетит, който потиска .

Причина №2: Ядене на твърде малко протеин

В колко протеин трябва да ям?, Дивата на храненето обяснява, че до 1/3 от вашата диета може да дойде от протеини. Аз лично ям малко по-малко протеини от това и компенсирам разликата със здравите мазнини, които имат подобен ефект можете да опитате тези на апетит. Но независимо от всичко, винаги се стремя да направя едно важно нещо: да ям протеин преди или след тренировката си. Няма значение дали ядете протеин преди или след, но важното е, че нивата на аминокиселини в кръвта ви са високи, когато мускулите ви започнат процеса на възстановяване и възстановяване. Това не само ще ви предпази от прекомерно възпаление, но и ще ви попречи да получите гладните мъки, които могат да възникнат, тъй като тялото ви осъзнае, че на борда няма достатъчно градивни елементи, които да ремонтират.

Причина №3 : Пренасочване + недостатъчно ядене = плато

В епизода защо упражненията могат да причинят наддаване на тегло, научихте, че добавянето на упражнения към деня ви може да промени графика ви, нивата на физическия ви стрес и живота ви към Посочете къде се чувствате така, сякаш непрекъснато „бягате от лъва“. Това може да прекалява с надбъбречните ви жлези и да произвежда прекомерно кортизол. Като ви кара да запазвате натрий и течност, кортизолът причинява повишаване на кръвното налягане и по -силно свиване на сърцето ви. Тъй като не бягате от лъв, докато седите на бюрото си на работа, не само не се нуждаете от това постоянно повишаване на кръвно Това!

В комбинация с още повече стрес и потенциални метаболитни увреждания от диета с катастрофа или тежко ограничение на калориите, този отговор на кортизола може да стане още по -изразен и в крайна сметка да ви остави неспособни или не желаете да се придържате към плана си.

Така че направете всичко умерено – както физическата си активност, така и ограничението ви за калории. Изберете план, който можете да издържате в дългосрочен план.

Както беше обещано, днес имаме много специален гост, Моника Рейнагел, хранителната дива. Тя е тук с още 2 причини, поради които може да изпитаме диета срив и изгаряне.

*** Ексклузивна хранителна дива! ***

Благодаря, че ме участвахте в шоуто днес, Бен!

Първо просто ми позволете да кажа, че мисля, че всичко, което сте казали (и всичко, което съм на път да кажа ) се прилага точно толкова за хората, които просто се опитват да поддържат здравословен начин на живот и телесно тегло, както и за хората, които се опитват да направят драматична промяна в телесното си тегло, фитнес или хранителни навици. И така, кои са някои по -чести причини, поради които хората се отклоняват от пътя или се отказват от целите си?

Причина №4: Правейки го всичко или нищо предложение

твърде често, аз Вижте хората, омагьосани от собствения си перфекционизъм. Те получават всички Gung-ho относно приемането на нова здравословна диета. Те решават, че ще премахнат 100% от рафинираната захар от диетите си и това е добре за около 3 седмици. И тогава един ден те „се подхлъзват“ и ядат желе боб и – добре, това е краят на здравословната диета.

Както обичам да казвам: не е това, което ядете в най -добрия си ден или най -лошия си ден, а как ядете повечето дни, това наистина прави разлика. Вижте този епизод на хранене на дивата за повишаване на вашата хранителна оценка средна точка.

Причина № 5: краткосрочно мислене

Друг типичен сценарий на срив и изгаряне е ефектът на събирането. Това е, когато цялата ви мотивация за придържане към диетата и плана си за упражнения е, че искате да изглеждате добре за предстоящо събитие, като сватба или училище за събиране или може би карибска ваканция. Проблемът е, че след като събитието приключи, ви е трудно да натрупате същата дисциплина. Вижте, краткосрочните цели са добре. Само не забравяйте, че здравословният начин на живот не е само средство за постигане на цел. Това не е нещо, което правите, докато стигнете до определен уикенд или определен размер на талията. Това е начин на живот. Ако краткосрочните цели са единственото нещо, което намирате за наистина мотивиращо, уверете се !

Настройте шоуто на хранителната дива за част 2 от тази серия за това как да избегнете диетата и фитнес катастрофата и изгарянето.

Ако имате повече въпроси относно срива за отслабване и изгаряне Грешки, след това се присъединете към разговора на facebook.com/getfitguy!

betterment llc е SEC регистриран инвестиционен съветник. Брокерските услуги се предлагат от Betterment Securities, регистриран брокер на SEC и член FINRA/SIPC.

Инвестициите не са застраховани от FDIC. Няма банкова гаранция. Може да загуби стойност.

Инвестирането в ценни книжа включва рискове и винаги има потенциал да загубите пари, когато инвестирате в ценни книжа.

Преди да инвестирате, помислете за вашите инвестиционни цели и такси за подобрение и такси за подобрение и такси за подобрение и такси за подобрение и такси за подобрение и такси за подобряване разходи.

Не оферта, искане на оферта или съвети за закупуване или продажба на ценни книжа в юрисдикции, когато ценните книжа за подобряване и подобрение не са регистрирани.

Изображение на мотоциклетист от Shutterstock

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Добавките на глюкозамин могат да помогнат за намаляване на болката в ставите. Но повечето са направени от миди. Сега, има веган алтернатива.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Dithition Diva 30 юли 2015 г. 1-минутна четене

Ако имате болни колене поради артрит или атлетично износване , Вероятно сте чували за глюкозамин, който се насърчава като естествено лечение за болка в ставите и артрит. В моята статия работят ли добавките от глюкозамин ?, Забелязах, че добавките от глюкозамин обикновено се правят от миди, така че тези добавки няма да бъдат приемливи за повечето вегани. Тези с алергии към миди ще искат да се насочат и за ясно.

Фолайстърът на хранителната дива Криста наскоро ме изпрати по имейл, за да ме уведоми за нова добавка на веган глюкозамин, която се прави от царевица, а не от миди. Предлага се от няколко популярни марки добавки, включително Deva, Swanson и сега витамини. Можете да намерите няколко търговци на дребно, като направите интернет търсене на веган глюкозамин.

Благодаря на Криста за това, че ми привлече вниманието тази нова разработка! За моя пълен анализ на тази популярна добавка, виж ли работят ли добавките от глюкозамин?

За повече съвети за намаляване на възпалението с диетата вижте храни, които се борят с възпалението.

Глюкозаминово изображение С любезното съдействие на Shutterstock

за автора

Моника Рейнагел , MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Хранителната дива пита международно известен физиолог и треньор на упражнения Том Холанд Най -често задаваните ви въпроси относно упражненията и фитнес храненето.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 13 октомври 2015 г. 3-минутна Readepisode #352 Играйте пауза Слушайте Фитнес и хранене Факус за хранене: Интервю с експерта по упражнения Том Холанд В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Свят, върви ръка за ръка със здравословна диета. Тази седмица имах възможност да разговарям с Том Холанд, международно известен физиолог на упражнения, автор на множество книги и фитнес DVD и национален треньор за вкъщи Bowflex от Nautilus. Мислех, че ще се възползвам от експертизата на Том, като изпълня няколко от най -често задаваните ви въпроси от него.

Можете да слушате цялото интервю, като кликнете върху играча на подкаста в горния десен ъгъл (или Можете да се абонирате за подкаста за хранене Diva на iTunes или Stitcher!). По -долу са някои от акцентите.

Как да останем мотивирани

Много от нас са наистина мотивирани, когато започнем нова диета или програма за упражнения, но след няколко седмици започваме да започнем да загуби аромата. Том казва, че поставянето на цели е абсолютно важно за придържането към него.

Регистрирането и обучението за благотворителна организация, например, може да бъде чудесен начин да дадете допълнителна цел на тренировката си. Правенето на нещо за добра кауза или с приятели може да бъде допълнителна мотивация. Когато постигнете тази междинна цел обаче, не забравяйте да поставите нов, който да ви продължи да се движите напред.

Най-голямата грешка за храненето преди и след тренировка

Получавам много въпроси от хора, които искат да знаят какво трябва да ядат, за да горим и да се възстановят от тренировките си. Разбира се, това не е отговор с един размер; Наистина зависи от вашия индивидуален режим на упражнения и цели. Но Том казва, че най -често срещаната грешка, която вижда, е надценяването на това колко трябва да ядат, за да се представят добре, а също така да ядат твърде много след тренировка.

Пази се от тенденцията към компенсаторно хранене, където си даваме разрешение да ядем повече след тренировка и в крайна сметка да ядем много повече калории, отколкото изгоряхме.

Вижте също: Какво да Яжте преди, по време и след тренировка

как да балансирате кардио и силова тренировка

сърдечно -съдови упражнения (като джогинг или колоездене) и тренировки за сила или съпротива (като повдигане на тежести) имат Напълно различни, но допълващи ползи за нашето здраве. Но ако времето е стегнато, Том казва, че можете да комбинирате и двете в една тренировка с тренировка с верига. Алтернативни движения на якостта (като лицеви опори или удари) с бързи изблици на бързи движения (като скачащи крикове) и се движете бързо между упражненията, за да поддържате сърдечната честота. Страхотното е, че можете да получите ефективна тренировка без фантазия.

Какво е упражнение за носене на тежести?

Казват, че упражненията за носене на тегло помагат да се предпазят от загуба на костите. Но изглежда, че има много объркване относно това, което прави и не се счита за носене на тежести. С две думи Том казва, че упражненията за носене на тежести изискват да сте сами срещу гравитацията.

Contents

• за автора
• Причина №1: Разчитане напълно на диета (без упражнения )
• Причина №2: Ядене на твърде малко протеин
• Причина №3 : Пренасочване + недостатъчно ядене = плато
• *** Ексклузивна хранителна дива! ***
• Причина №4: Правейки го всичко или нищо предложение
• Причина № 5: краткосрочно мислене
• за автора
• за автора
• Как да останем мотивирани
• Най-голямата грешка за храненето преди и след тренировка
• как да балансирате кардио и силова тренировка
• Какво е упражнение за носене на тежести?