Ez biztosítja, hogy sikeres legyen, és láthassa azokat az eredményeket, amelyekért keményen dolgozik
Bár sok hasonló lehet, gyakran eltérő a kalóriaszámuk, az étkezési terveik és az étkezési idők. Bár a részletek eltérőek https://sexgod-me-gummies-official.top/ , mindegyiknek ugyanaz a célja: egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta felhasználsz.
Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, a szervezet természetesen felhasználja a raktározott vagy felesleges testzsírt, vizet és más szöveteket (például sovány izomzatot), hogy kompenzálja ezt a kalóriahiányt, ami gyakran fogyáshoz vezet.
Alacsony kalóriatartalmú és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
Fontos megjegyezni, hogy határozott különbség van az alacsony kalóriatartalmú és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend között.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend egy klinikailag felügyelt étrend, amelyben naponta 500-800 kalóriát eszel. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet néha fontolóra veszik a súlyosan elhízott embereknél, akik cukorbetegek, vagy akik nagy műtétre vagy termékenységi kezelésre készülnek.
Bár ez a diéta általában nem az első lehetőség az elhízás kezelésére, rövid távon nagyon hatékony lehet, ha orvosilag indokolt és felügyelt. Azonban kérjük, ne használjon nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet orvosi felügyelet nélkül, mivel ezek a diéták hosszú távú anyagcsere-elváltozásokat/zavarokat okozhatnak.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend egy olyan étrend, amely napi 1000-1700 kalóriát tartalmaz, az aktivitási szinttől függően. Ezt a diétát elsősorban a folyamatos fogyásra használják, és (általában) nem orvosi felügyelet alatt áll. Ez a cikk ezekre a diétákra összpontosít.
Alacsony kalóriatartalmú étrend – egészségügyi kockázatok és biztonság:
A potenciális egészségügyi kockázatok általában azzal járnak, ha túl aktívak vagyunk elegendő kalória fogyasztása nélkül. Ennek elkerülése érdekében figyeljen a testére, és egyen, ha szédül, hányingere van, gyenge vagy kimerült. Néhány éhségérzet és energiaváltozás tipikus mellékhatásai lehetnek a kalóriaszegény életmódnak. Mindazonáltal nem akarod megbetegedni, ezért fogyassz egészséges nassolnivalókat, ha kétségeid vannak.
Gondosan és ideális esetben szakember irányítása mellett az alacsony kalóriatartalmú étrend biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára. Az olyan szakemberek, mint az orvos, a táplálkozási szakértő vagy a dietetikus, segíthetnek abban, hogy elérje a táplálkozás és a kalória megfelelő egyensúlyát, hogy egészséges és biztonságos legyen.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a kalóriakorlátozást nem szabad megfontolni azoknál, akiknek étkezési zavara volt vagy lehet. Ha úgy gondolja, hogy étkezési zavara van, kérjük, forduljon orvoshoz, és ne végezzen súlyos étrendi változtatásokat képzett szakember támogatása nélkül.
7 út a sikeres alacsony kalóriatartalmú diétához
Íme egy lista 7 dologról, amit megtehetsz annak érdekében, hogy sikeres legyen az alacsony kalóriatartalmú diéta alkalmazásakor. És ne feledje, ezek a lépések némelyike időt vesz igénybe, és ez rendben van!
1. A felkészülés kulcsfontosságú
A napi kalóriabevitel csökkentése nehéznek bizonyulhat, ha még soha nem tette. Meg kell tanulnia az élelmiszerek mérését, a kalóriaértékek és ezen élelmiszerek bevitelének nyomon követését, valamint az alacsony kalóriatartalmú és a magas kalóriatartalmú ételek megfejtését. Az ételkövető alkalmazás használatának megtanulása, a konyhai mérleg vásárlása és néhány egyéb hasznos eszköz beépítése felkészít arra az életmódváltásra, amelybe az alacsony kalóriatartalmú diéta kezdetekor belekezd. Ez nem az a diéta, amibe belevágsz! Az alacsony kalóriatartalmú étrend legsikeresebb eredményei abban mutatkoznak meg, hogy mennyire felkészült vagy. Ha kérdése van, kérje orvosa vagy helyi dietetikus vagy táplálkozási szakértő segítségét.
Néhány eszköz, amelyek segítenek az alacsony kalóriatartalmú diéta sikerében:
- Konyhai mérleg.
- Mérőpoharak és kanalak.
- Mindenféle méretű étkezési edény (ideális esetben üveg).
- Egy kalória- és ételkövető, amellyel megbizonyosodhat arról, hogy a kalóriák mennyisége a megfelelő szinten marad, ugyanakkor gondoskodik arról is, hogy elegendő tápanyagot fogyasszon! Célja a kalóriák csökkentése, NEM a fontos tápanyagok, például a vitaminok, ásványi anyagok és rostok csökkentése.
- A naptár emlékeztetőkkel, amelyek meghatározott időpontokat különítenek el az étkezés előkészítésére, nyomon követésére és mozgására, mind-mind biztosítja, hogy betartsa a tervet.
2. Kényelmetlen betegek
Valószínűleg ez az egyik legnehezebben leküzdhető dolog, amikor alacsony kalóriatartalmú étrendre váltunk. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit minden nap elfogyasztasz, éhes leszel, sőt, még kedvetlen is leszel. A szervezet megtanulja, hogy kevesebb kalóriával működjön, ami éhségérzetet, emésztési kényelmetlenséget, hangulatváltozásokat, alvászavarokat és még méregtelenítési tüneteket is okozhat (például fejfájás és fáradtság, ha korlátozza a magas cukor- vagy zsírtartalmú ételek fogyasztását). Új kapcsolatba kezdesz az ételekkel is – amihez idő kell. A türelem kulcsfontosságú, amikor a megszokott dolgokról olyan dolgokra tér át, amelyek újak és kissé kényelmetlenek. Ne feledje, a hatékony, egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend maratoni futás, nem sprint, ezért készüljön fel és légy türelmes!
3. Kezdje kicsiben
Mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend számos viselkedési és életmódbeli változást tartalmazhat, ne féljen kicsiben kezdeni. Először töltsön le egy nyomkövető alkalmazást, és tanulja meg a használatát. Tehát tesztelje magát úgy, hogy nyomon követi az étkezések egy napját, majd három egymást követő napot, mielőtt egy egész héten keresztül megpróbálná ezt megtenni. Miután elsajátította az új alkalmazást, készen állhat arra, hogy kipróbálja magát az étkezés tervezésében. Ezután lassan építsd fel készségkészletedet, hogy támogasd új étrended megváltoztatását. Ez biztosítja, hogy sikeres legyen, és láthassa azokat az eredményeket, amelyekért keményen dolgozik. Az idő múlásával végzett kis változtatások gyakran jobb eredményeket adnak.
4. Az adag mérete számít
A kisebb tányérok és kisebb edények használata gyakran segít szabályozni az adagok méretét, megkönnyítve a napi étkezést. Ha közvetlenül egy edényből, csomagból vagy zacskóból eszel, akkor nem igazán tudod, hogy mennyit fogyasztasz, így könnyen eszel anélkül, hogy tudnál. Az Országos Egészségügyi Intézet által közzétett tanulmány megállapította, hogy „az emberek következetesen több ételt és italt fogyasztanak, ha nagy adagokat, csomagokat vagy étkészletet kínálnak nekik, mint ha kis méretű változatot kínálnak”. Emberi hajlamunk, hogy többet együnk, amikor több van. Ha látja az ételt a tányéron, akkor tudatában lesz az adagoknak és annak, hogy mennyit eszik. Az étel arányosításával és egy kisebb tányér vagy tál használatával készen áll a sikerre.
5. Mozdulj
A kutatások újra és újra kimutatták, hogy az étrend önmagában nem jelzi az egészséget. Minden nap mozgatnod kell a tested! A testmozgás, a mozgás és az aktív életmód bizonyítottan rövid és hosszú távon jelentősen növeli a fogyást. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics publikált egy tanulmányt, amely megállapította, hogy a diéta vagy az edzés önmagában közel sem olyan hatékony, mint a kettőt kombináló programok. Azt találták, hogy „a hosszabb távú fogyás fokozódik, ha a diétát és a fizikai aktivitást kombináljuk”, ezért ha időt és energiát szán arra, hogy felkészüljön egy alacsony kalóriatartalmú diétára, akkor feltétlenül iktasson be megfelelő mozgást a tervébe. Az alacsony kalóriatartalmú diéta nem alkalmas arra, hogy elkezdje az edzést a maratoni távra vagy a súlyemelésre; több kalóriára lesz szüksége, mint amennyit ez a diéta felvázol, hogy sikeres legyen az ilyen intenzív tevékenység során. Ehelyett válasszon gyaloglást, jógát vagy olyan tevékenységeket, amelyek segítenek abban, hogy energikusnak érezze magát a kimerültséggel szemben. Mindig ügyeljen arra, hogy tevékenységét az energiafogyasztásához igazítsa!
6. Olvassa el a címkéket
A címkék olvasásának szokásának megszilárdítása olyan készség, amely egész életében segíthet – nem csak az alacsony kalóriatartalmú diéta megfontolásakor. Az élelmiszercímkék olvasásának megtanulása lehetővé teszi, hogy jobb élelmiszer-választást hozzon. Például meglepődhet, ha megtudja, hogy amit egyetlen adagnak gondolt, az valójában 2 vagy 3! Az adagméretek és az ételek tartalmának megismerése lehetővé teszi, hogy megalapozottabb döntéseket hozzon, amikor otthon vásárol és főz. Ezenkívül sokkal könnyebbé és pontosabbá teszi az ételek nyomon követésének megtanulását. Igaz, amit mondanak; az vagy, amit megeszel, ezért ismerkedjen meg azzal, hogy pontosan mit tartalmaz az étele, és hogyan befolyásolhatja mind a kalóriabevitelt, mind az általános egészségi állapotot.
7. Cseréld le a kalóriadús ételeket
Ha még a legapróbb dolgokat is cseréli vagy eltávolítja, amit naponta csinál, az nagy változást hozhat. Például, ha lecseréli a reggeli tejeskávét feketekávéra mandulatejjel, naponta körülbelül 200 kalóriát takarít meg. Egy hét elteltével sikerült elkerülnie, hogy 1400 kalóriát fogyasszon alacsony kalóriatartalmú diéta mellett, ami majdnem egy teljes napi kalóriát jelent! Bizonyos szempontból egy kiló zsír = 3500 kalória. Most képzelje el, hogy az üdítőt ebédnél, egy darab édességet délután, vagy egy tál fagylaltot vacsora után valami kalóriaszegényebbre cserél. Ezek önmagukban nagy változást hoznak a kalóriafogyasztásban, és hamarabb fogsz látni nagy változásokat.
A súly megtartása
Fontos szem előtt tartani, hogy az alacsony kalóriatartalmú diétáknak magas a visszanyerési aránya, ami azt jelenti, hogy azok, akik alacsony kalóriatartalmú diéta mellett fogynak, gyakran idővel visszahízzák ezt a súlyt. Ez elsősorban a biológia és a pszichológia kombinációjának tulajdonítható. Az mit jelent? Nos, minél többet tanulmányozzuk a súlyt, az elhízást és a fogyást, a kutatók azt találják, hogy ez egy nagyon sokrétű téma.
Ezenkívül a fogyás platóinak küszöbe, valamint az anyagcsere, a bélhormonok és más biológiai tényezők idővel változnak. A Nutrition & Metabolism folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy az a mód, ahogyan a szervezet kalóriát használ fel, az idő múlásával valójában alkalmazkodik, így nagyon nehéz betartani a hosszú távú, alacsony kalóriatartalmú étrendet, mivel a súly gyakran visszakúszik (főleg, ha az étrendje visszatér a normál kalóriabevitel).
A régi hiedelem, miszerint „kalória be – kalória ki = fogyás”, megdöntésre kerül, mivel a tanulmányok szerint többről van szó, mint a kalóriák önmagukban. Az ételekhez való viszonya, régóta fennálló étkezési szokásai, étkezési preferenciái és választásai, valamint a testkép és más életmódbeli tényezők (mozgás, stressz, hidratáltság stb.) a fogyás, különösen a hosszú távú fogyás MINDEN aspektusa. . A Perspective on Psychological Science című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy „a súlyszabályozás minden sikeres megközelítéséhez szélesebb és hosszabb távú megközelítést kell alkalmazni, mint a kalóriabevitel önmagában történő tanulmányozása”.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend hasznos módja lehet a fogyókúra elindításának. A jobb, hosszú távú eredmények érdekében azonban érdemes megfontolni egy sokrétűbb megközelítést a fogyás és az egészségügyi céljai tekintetében.
Contents
- Alacsony kalóriatartalmú és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
- Alacsony kalóriatartalmú étrend – egészségügyi kockázatok és biztonság:
- 7 út a sikeres alacsony kalóriatartalmú diétához
- A súly megtartása