Nepieciešamais REM miega daudzums mainās atkarībā no vecuma.
"Kaulu buljons var šķist jauns iedoma, bet patiesībā tas ir bijis cienīts uztura avots desmitiem tūkstošu gadu," saka Dr. Viljams Li, Hārvardā apmācīts ārsts, pētnieks un grāmatas "Eat To Beat Your Diet" autors. ”. "Kāpēc mūsdienās tas ir kļuvis populārāks, jo ir šie Jaunā laikmeta veselības atribūti, kas ir piešķirti kaulu buljonam, un dažādas grupas, kas izvirza mārketinga apgalvojumus par savu kaulu buljonu."
Dzidrais buljons, ko gatavo no verdošiem dzīvnieku kauliem, satur kalciju, magniju, cinku un daudz ko citu.
"Jūs saņemat kolagēnu; jūs saņemat dzelzi, jūs saņemat olbaltumvielas, tāpēc kā bāze tas sniedz jums labu uzturvielu daudzumu," saka reģistrēta dietoloģe Dalina Soto .
Vai kaulu buljons ir pilnvērtīga maltīte?
Atslēgas vārdi ir "kā bāze". Kaulu buljons viens pats var dot uztura stimulu brokastīm vai kā pamatu veselīgām pusdienām vai vakariņām, taču eksperti steidz norādīt, ka kaulu buljons nav maltīte pati par sevi.
Li piedāvā dažus uz kaulu buljonu balstītus recepšu ieteikumus, kuros ir iekļauti visi kaulu buljona ieguvumi veselībai, vienlaikus iekļaujot pietiekami daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, dārzeņu un kaloriju, lai uzturētu cilvēku līdz nākamajai ēdienreizei:
- Dārzeņu sautējums
- Pupiņu čili
- Minestrone zupa
- Tonkotsu ramen
Gvinetas Paltrovas problemātiskās diētas ziņojumapmaiņas vēsture
Atbildot uz kritiku par dalīšanos ar ierobežoto diētu, Paltrova Instagram Stories videoklipā, kura derīguma termiņš beidzās, sacīja, ka viņa nedomā, ka viņas ēdienkarte ir padoms plašai sabiedrībai. Drīzāk tas bija paredzēts tikai kā "caurspīdīgs skats uz sarunu starp mani un manu ārstu", lai dalītos ar to, kas viņai ir palīdzējis pēc ilgstošas COVID, kas, pēc Paltrovas teiktā, izraisījis iekaisumu viņas ķermenī.
Locītavu sāpēm nav jābūt jūsu ikdienas dzīves sastāvdaļai. Mūsu papildinājums, kas pieejams vietnē https://hondrostrong-website.com/lv/ , var radīt pārmaiņas pasaulē.
"Tas nenozīmē, ka es ēdu šādi visu dienu katru dienu," viņa teica. "Starp citu, es ēdu daudz vairāk nekā kaulu buljonu un dārzeņus. Es ēdu pilnas maltītes. Un man ir arī daudzas dienas, kad ēdu visu, ko gribu, un ēdu frī kartupeļus un visu citu. veselīgi un ēst pārtiku, kas patiešām nomierinās sistēmu."
Paltrova, piecu pavārgrāmatu autore, ir izplatījusi dažkārt slikti informētas idejas par diētu un labsajūtas kultūru. Iepriekšējie viltus apgalvojumi ietver biofrekvences ārstniecisko uzlīmju pārdošanu 120 USD vērtībā. Goop apgalvoja, ka tajā ir iekļauti tādi paši materiāli kā NASA skafandros ( ko NASA noliedza ), maksts tvaicēšanas veicināšana (kas, kā brīdina ārsti, var būt kaitīga ķermenim) un maksts nefrīta olas, kuru mērķis ir līdzsvarot hormonus un regulēt menstruālo ciklu (par to Goop tika uzlikts naudas sods 1450 000 USD apmērā par nepamatotām medicīniskām prasībām).
Un tas nav tikai Paltrova — Holivudai ir slikta reputācija par neveselīga uztura ideālu virzīšanu veselības vārdā. Piemēram, Paltrovas bijušais vīrs Kriss Mārtins nesen teica, ka viņš vairs neēd vakariņas , un šo ieradumu, viņaprāt, pārņēmis no Brūsa Springstīna.
Neskatoties uz to, ka slavenības un populāri tiešsaistes labsajūtas ietekmētāji vāc lielus sekotājus, Soto brīdina neuzlikt atbildību vienam cilvēkam, lai mācītu visiem pārējiem ideālu diētu vai dzīvesveidu. Divas lietas var būt patiesas vienlaikus: Paltrova var būt noderīga, daloties ar kaulu buljona priekšrocībām, un mēģinājums ievērot ierobežojošo diētu, ko viņa pirmo reizi minēja, var būt bīstami.
"Sociālajos medijos jums ir jābūt reālām kritiskās domāšanas prasmēm," saka Soto. "Mums nevajadzētu nostādīt ietekmētājus vai citus uz pjedestāla, domājot, ka viņi visu zina vislabāk un tas, ko viņi dara, ir tas, ko mēs darām… Izvēlieties un izvēlieties to, kas jums der."
Vairāk par Gvinetu Paltrovu un labsajūtas kultūru
Gvineta Paltrova atklāj "dīvaināko labsajūtas lietu", ko viņa jebkad ir darījusi: taisnās zarnas ozona terapija
Atvainojiet, Gvineta Paltrova. Dermatologi saka, ka zvaigznes sauļošanās rutīna ir bīstama
Gvineta Paltrova nejauši atklāja, ka lietojusi kokaīnu. Kurš gan var jokot par iepriekšējo narkotiku lietošanu?
Gvineta Paltrova katru rītu nodarbojas ar naftas ieguvi. Kas tas ir un vai jums tas būtu jādara?
Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta datiem, REM miega sākuma stadijas notiek aptuveni 90 minūtes pēc aizmigšanas un nāk un iet visu nakti.
Kas notiek REM miega laikā
REM miega laikā cilvēka smadzenes ir ļoti aktīvas, "bet ķermenis būtībā ir paralizēts" vai miega paralīzes stāvoklī, saka Troksels. Šis stāvoklis ir svarīgs, jo REM miegs ir arī miega stadija, kurā notiek lielākā daļa sapņu, tāpēc tiek uzskatīts, ka muskuļu paralīze ir veids, kā ķermenis pasargā sevi no sava sapņa izpildīšanas. "Sapņi notiek citos miega posmos," skaidro Troksels, "taču visspilgtākie un bieži dīvainākie sapņu veidi mēdz parādīties REM."
Patiešām, cilvēki, kuri pamostas citos miega posmos, reti var atcerēties, par ko bija viņu sapņi. Taču viens pētījums atklāja, ka 80% cilvēku, kuri pamostas miega REM fāzē, var labi atcerēties savus sapņus.
Miega REM stadija ir arī tad, kad notiek citas dzīvībai svarīgas funkcijas. "REM miegs ir īpaši svarīgs atmiņas konsolidācijai, emocionālai apstrādei un smadzeņu attīstībai," saka Troksels.
Un tāpat kā veselīga uztura diēta nesastāv tikai no vienas pārtikas grupas, "veselīgs miegs sastāv no visiem miega posmiem, ieskaitot REM," skaidro Troksels. "Tas ir mīts, ka REM miegs ir vairāk vai mazāk svarīgs nekā jebkurš cits miega posms, ieskaitot vieglu vai dziļu ne-REM miegu."
Kā vieglāk aizmigt? Šeit ir 5 padomi, kā ātrāk sasist spilvenu un pamosties spirgtāks.
Cik daudz REM miega mums ir nepieciešams?
Nepieciešamais REM miega daudzums mainās atkarībā no vecuma. Kamēr smadzenes attīstās, piemēram, bērniem un zīdaiņiem, ir nepieciešams vairāk REM miega. Tiek uzskatīts, ka jaundzimušie katru nakti REM miegā pavada apmēram 8 stundas. Taču cilvēkiem, novecojot, ir nepieciešams mazāks REM miegs, un vairumam pieaugušo vidēji ir tikai aptuveni 2 stundas REM miega katru nakti.
Turklāt tas, ka daži cilvēki, kuri pamostas REM miega stadijā, bieži atceras savus sapņus, nenozīmē, ka sapņa neatcerēšana liecina par to, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz REM miega — iespējams, ka esat vienkārši pamodies laikā. mazāk sapņains miega posms.
"Tā vietā, lai pārāk uztraukties par to, vai guļat pietiekami daudz REM vai dziļā miegā," iesaka Troksels, "labākā stratēģija ir ievērot dažus veselīga miega ieradumus, kas veicina vispārēju labu miega kvalitāti visos miega posmos."
Šādi veselīgi ieradumi ietver konsekventa miega grafika ievērošanu, pazīstamas miega režīma ievērošanu katru vakaru pirms gulētiešanas, gaismas iedegšanu vakarā un izvairīšanos no alkohola, kofeīna vai tehnoloģiju zilās gaismas iedarbības pārāk tuvu gulētiešanas laikam. "Mūsu ķermeņi un smadzenes darbojas optimāli, kad mēs sasniedzam atbilstošu miega ilgumu," saka Troksels. "Tas ir miegs, kas ir atbilstoši ieplānots, salīdzinoši konsekvents un kvalitatīvs."
Uzziniet vairāk par savu miegu šeit.
Vai nevarat atcerēties savus sapņus? Šeit ir 10 padomi, kas palīdzēs atcerēties sapni.
Kas ir miega apnoja? Šis miega traucējums var būt iemesls, kāpēc jūs vienmēr esat noguris.
Vai jums ir tāda sajūta, ka no rīta nevarat pakustēties? Tā varētu būt miega paralīze.
Jūsties nogurušam? Cilvēkiem ziemā var būt nepieciešams vairāk miega, liecina jauns pētījums
Kas ir miega higiēna? Kas jāzina, lai to izdarītu pareizi, un daži padomi labākam miegam.
Kāpēc cilvēki staigā miegā? Sīkāka informācija, kas jums jāzina un kā to risināt savā dzīvē.
Vai svara zaudēšanas tabletes darbojas?
Pareizajai personai svara zaudēšanas tabletes var būt noderīgs līdzeklis svara pārvaldībā. Rutuja Desai Patel , DO, Ziemeļrietumu medicīnas centrālās Dupedžas slimnīcas aptaukošanās medicīnas speciāliste, atzīst, ka "klīniskie pētījumi liecina, ka tie ir efektīvi svara zaudēšanai un svara uzturēšanai", taču atzīmē, ka svara zaudēšanas tabletes parasti tiek ieteiktas tikai cilvēkiem ar ķermeņa masu. indekss virs 30 un pēc tam, kad dzīvesveidā vispirms ir ieviestas citas svara zaudēšanas procedūras, piemēram, diēta un vingrinājumi.
Vai FDA ir apstiprinājusi kādas svara zaudēšanas tabletes?
"Bezrecepšu uztura bagātinātāji svara zaudēšanai ir jāuztver piesardzīgi, jo labākajā gadījumā tie nedarbojas, un sliktākajā gadījumā tie var nodarīt kaitējumu," brīdina Patels.
Lai gan tirgū netrūkst svara zaudēšanas tablešu skaita, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) pašlaik ir apstiprinājusi tikai sešas svara zaudēšanas zāles ilgstošai lietošanai. Tie ietver:
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar svara zaudēšanas tabletēm?
Attiecībā uz personām, kurām ir ieteikta recepte, Mayo Clinic atzīmē, ka ar narkotiku palīdzību var zaudēt no "3% līdz 12%" no kopējā ķermeņa svara, un saka, ka šādiem cilvēkiem ir "svara samazināšanas zāļu un dzīvesveida kombinācija. izmaiņas izraisa lielāku svara zudumu nekā tikai dzīvesveida izmaiņas.
Visiem pārējiem parasti tiek ieteikts tikai veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes. "Mums ir jāpievērš daudz lielāka uzmanība aptaukošanās novēršanai agrīnā dzīves posmā un turpmāk, izmantojot veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, nevis jāgaida, lai reaģētu uz attīstīto aptaukošanos un tās komplikācijām," brīdina Valters Vilets, MD , epidemioloģijas un uztura profesors. Hārvardas TH Čana Sabiedrības veselības skola.
Vai svara zaudēšanas tabletes ir drošas?
Tas jo īpaši attiecas uz dažiem riskiem, kas saistīti ar svara zaudēšanas zālēm. "(Svara samazināšanas) zāles ir ieteicamas, ja ieguvums no to lietošanas svara samazināšanai pārsniedz šo zāļu blakusparādību vai citu seku risku," saka Patels.
Šādi riski svārstās no biežām blakusparādībām, piemēram, aizcietējumiem, sliktas dūšas, miega traucējumiem vai caurejas, līdz smagākiem simptomiem, piemēram, paaugstinātam asinsspiedienam un sirds vai nieru problēmām. Vilets arī brīdina, ka dažām svara zaudēšanas zālēm "mēs nezinām par ilgtermiņa ietekmi". Patiešām, Hārvardas Medicīnas skola atzīmē, ka pēc tam, kad tika atklātas saites ar sirds vārstuļu bojājumiem vai paaugstinātu sirdslēkmes vai insulta risku, dažas kādreiz populāras svara zaudēšanas zāles ir izņemtas no tirgus.
"Šīs zāles vislabāk var lietot kopā ar visaptverošu uztura un dzīvesveida programmu, kas var uzlabot rezultātus, un tad, kad ārsts izskata blakusparādību attīstību, lai veiktu korekcijas, lai samazinātu risku," saka Patels.
Vai strādājat pie savas labklājības? Lasiet tālāk:
Paskaidrots 2023. gada labākā diēta: Kas ir Vidusjūras diēta?
Vai olas jums ir labas? Olu dzeltenumi salīdzinājumā ar olu baltumiem un kas jums jāzina.
Vai jūs zināt par taukos šķīstošiem vitamīniem? Droši vien vajadzētu.
Kāda ir veselīgākā eļļa ēdiena gatavošanai? Lielākajai daļai ir dažas priekšrocības, taču šīs divas varētu būt labākās.
Contents
- Vai kaulu buljons ir pilnvērtīga maltīte?
- Gvinetas Paltrovas problemātiskās diētas ziņojumapmaiņas vēsture
- Vairāk par Gvinetu Paltrovu un labsajūtas kultūru
- Kas notiek REM miega laikā
- Cik daudz REM miega mums ir nepieciešams?
- Uzziniet vairāk par savu miegu šeit.
- Vai svara zaudēšanas tabletes darbojas?
- Vai FDA ir apstiprinājusi kādas svara zaudēšanas tabletes?
- Cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar svara zaudēšanas tabletēm?
- Vai svara zaudēšanas tabletes ir drošas?
- Vai strādājat pie savas labklājības? Lasiet tālāk: